Wtorek – 12.06.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa [...]
[...] triceps>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie na prostej 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 b) na prostej ale wężej 130x6x2 serie Triceps: a) poręcze x8, x8 b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8 Przedramię 3 serie [...]
Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
Trening z 24.11.2016 : Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg 15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 [...]
Wypiska 1) WL: No więc... po 4 seriach poczułem już ciężar i obawiałem się piątej, skupiłem się na maxa i 55kg poszło w miare na luzie, z 3/4 ruchy zapasu. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre: Ciężar spokojnie mógłbym dołożyć ale niekatuje tak;) 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: Ogólnie fajnie, nareszcie zaczynam prace klatki czuc, [...]
[...] samo sztanga i czy moze byc nachwyt? bo wczesniej mialem podchwyt a podciaganie podchwyt bo wczesniej nachwyt? Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie [...]
[...] wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to bardzo ciezki trening tak wiec po 6 tygodniach przerwa nawet 10dni Nogi 1. przysiad 3x 4-6 2. wyciskanie maszyny lezac 2x 3. MC proste 3x 4. uginanie nog lezac 2x 5. lydki stojac 3x 20 6. lydki siedzac 2x 20 Plecy , Biceps 1. sciaganie drazka 3x 2. przyciaganie draza [...]
Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]
[...] MEDYCZNE : problem z kolanem :) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie Wtorek (klata + tric): Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na [...]
[...] w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 - (przeniosłem) Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 (przeniosłem, lepiej żeby w ten sposób kończyć dzień klaty, niż tricepsem) Wyciskanie za glowy na maszynie smitha 4x6 Arnoldki 3x6 [...]
10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]
[...] sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie [...]
[...] odkąd wróciłam do biegania. Aż się zdziwiłam, bo na ostatniej górce mało co do marszu nie przeszłam, ale zawsze wybiegam, to stwierdziłam, że nie odpuszczę. TRENING 1a. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x34.5kg, 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg 1b. przysiad ze sztangą 12x50kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 2a. wiosło sztangą 2 sek zatrzymania w [...]